阳春三月，即将迎来首钢集团无偿献血的第一批职工，为确保献血过程顺利及自身和受血者健康，献血前需做好充分准备：

了解献血知识和要求

1.主动学习献血常识：可通过浏览当地血站官网、咨询医护人员或查阅权威资料，了解献血流程、益处及可能出现的情况，消除紧张与顾虑。

2.确认自身条件：年龄一般在18—55周岁；体重男性≥50千克，女性≥45千克；身体健康，无传染性疾病、心血管疾病等不宜献血的病症。此外，女性应避开月经期及前后三天。

献血前饮食注意

1.保持清淡饮食：献血前几天，应避免食用过于油腻、辛辣、刺激性食物，如油炸食品、辣椒、大蒜等，这些食物可能影响血液质量。可选择新鲜蔬菜、水果、豆类、谷类等清淡且营养丰富的食物。

2.保证饮食均衡：适当摄入富含蛋白质的食物，如鸡蛋、牛奶、瘦肉等，为身体提供充足营养，但切勿暴饮暴食。同时，多吃含铁丰富的食物，如红枣、菠菜等，有助于维持良好的造血功能。

3.控制饮食时间：献血前不宜空腹，以免献血时出现头晕、心慌等不适症状，但也不要吃得过饱。建议献血前2—3小时用餐。

4.合理饮水：献血前适量饮水，可提高血液流动性，降低血液黏稠度，但不要短时间内大量饮水，以免稀释血液。

作息与生活习惯

1.保证充足睡眠：献血前几天要规律作息，每天确保7—8小时的高质量睡眠，让身体处于良好状态。熬夜会使身体疲劳，影响血液质量和献血时的身体反应。

2.避免剧烈运动：献血前不宜进行剧烈运动，如长跑、打篮球等，以免身体过度疲劳或肌肉损伤，影响献血。可进行散步等轻松活动。

3.戒烟戒酒：吸烟和饮酒都会对血液成分产生不良影响，献血前一周应戒烟戒酒，保证血液质量。

其他注意事项

1.携带有效证件：献血时需携带身份证、驾驶证等有效身份证件，用于登记和确认身份信息。

2.放松心情：避免过度紧张，可通过听音乐、与他人交流等方式缓解情绪，紧张可能导致血管收缩，增加采血难度。

3.如果接种了流感疫苗，之后又想参加献血，按照献血者健康检查要求，您需要在接种流感全病毒灭活疫苗后间隔24小时后参与献血。

4.长时间使用肾上腺素皮质激素、免疫抑制剂、镇静安眠、精神类药物的使用者不能献血。（行政管理中心 曹美容 供稿）